发现自己患上了焦虑症,怎么办?

随着社会的高速发展,人们每天都要面临着来自社会、家庭的各种压力,身边也总能听到类似的声音:“我觉得自己得了焦虑症!”


焦虑是一种内心紧张不安,预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪。


如果得了焦虑症,会出现哪些症状表现呢?


1、过度担心


“今天迟到,领导怎么脸色这么不好,我会不会要挨骂了?”、“本来谈好的项目黄了,会不会要被炒鱿鱼了?”过度担心是焦虑症的典型症状,表现为对可能发生的不幸事件过度担心,或没有原因就提心吊胆。


2、注意力难以集中


“项目还没正式确定下来,要不先联系客户吧?”、“这份资料不急,还是先做ppt吧”......注意力难以集中去完成一件事也是焦虑症的症状之一。


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3、易怒易激动


“这么宽的地方都能踩到人,你走路不长眼啊!”、“方案改了数十遍,你到底懂不懂?!”焦虑症患者极易激动、愤怒。


4、失眠


“无论如何都睡不着”、“好不容易睡着了,一点动静就被吵醒”......入睡困难、易惊醒也是焦虑症的常见症状。除此之外,焦虑症还会出现坐立不安、来回走动、四肢震颤、肌肉紧张、尿频尿急、头晕头痛等症状。


如果同时出现以上多种症状,那么就该考虑自己是否有焦虑症的倾向了。


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那么如果发现自己患上焦虑症,该怎么办呢?


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自我放松


如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。


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转移注意力


神经焦虑症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常,此时可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情,这样可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也能增强你的适应能力。


焦虑只是一种情绪障碍,如果存在焦虑情绪,在日常生活中要加强自我心理调节,通过合理饮食、睡眠充足、适当运动、学会倾诉、保持乐观,平时一定要注意调理,学会自我放松。


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